[...] splitowi uda mi się więcej wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to trochę za mało. W treningu nie mam brzucha bo zastanawiam się jakie ćwiczenia dodać. Drążku też na razie nie mam, ale zakupie go. Dla tych co mi będą pisać, że nie użyłem szukaj, nie czytałem itp. to nie [...]
[...] 18lat Wzrost: 185cm Waga: 104kg Cel: Do 01.08.2014 zrzucić 19kg Nie chodzi tu o same kilogramy bo nie robiło by mi to różnicy gdybym ważył tyle co teraz tylko nie miał brzucha.. Na dzień 29.01.2014 wyglądam tak: http://s6.ifotos.pl/img/IMG201401_ehphppe.jpg Jak widać mam boiler :D, oraz cycki których pozazdrościła by niejedna [...]
[...] poruszyc jest problemem. Przy wzroscie 195cm schudlem w dosc szybkim czasie 8,5kg z 96kg do 87,5 glownie na nogach i brzuchu(nawet zaczyna sie rysowac ladny zarys miesnie brzucha), jedynie troche- tam gdzie bym najbardziej chcial czyli na bokach. Jestem na diecie od miesiaca. Poza tym chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Dieta jaka stosuje [...]
[...] nastawionych na sprinty, pylomerykę, uderzanie w worek treningowy. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka i rozciąganie oraz po każdym jakieś 2-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz rozciąganie. Od początku tego tygodnia robie lekkie cwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała lub na lekkim ciężarze w celu przygotowania mięśni do treningu. [...]
[...] PŁASKA 4x10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4x12-15 WYCISKANIE LEŻĄC NA ZIEMI 3x12 UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD + FACE PULL 3x15-15 WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC 3x12 POMPKI SZWEDZKIE 5x10-12 UGINANIE RAMION LEŻĄC NA ŁAWECZCE 5x10-12 W sobotę lub niedzielę dodatkowo trening brzucha. Codziennie 15-20 min rozciągania. proszę o ocenę planu i ewetualne korekty
[...] chodzi o wykonywanie ćwiczeń. Zrobiłem sobie dwutygodniową przerwę na ułożenie ćwiczeń i diety. Oprócz przybrania na masie chciałbym pozbyć się mojej największej bolączki - brzucha! Generalnie jest dość mocno zalany przez moje niedbalstwo. Moje wymiary: Wiek: 21 lat Waga: 83 kg Wzrost: 181 cm Biceps: P: 34 cm L: 33 cm Klatka: 97 cm Brzuch: 87,5 [...]
[...] i usłyszałam, że mam za mało % tkanki tłuszczowej i ogólnie powinnam ograniczyć treningi cardio. W ciągu ostatniego pól roku schudłam 6kg, pozbyłam się uporczywej oponki z brzucha i ogólnie czuję się lepiej. Jednak w chwili obecnej faktycznie czuję się zbyt szczupła, chciałabym nabrać trochę tkanki mięśniowej, zbudować pośladki, ramiona, itd. [...]
[...] sie one w treningu na mase a na wytrzymalosc.. 3. czy biegajac bezposrednio po treningu 30 minut utrzymywac staly czas biegu czy zwiekszac.. 4. jakie stosuje sie trening brzucha podczas treningu FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/wytrzymalosc- jeszcze niewiem Staż treningowy na słowni: ok rok [...]
[...] 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]
[...] 6-8 brzuch unoszenie nog w zwisie 4 x 15 skrety ze sztanga na barkach 20 - 30 kg 4 x 15-20 brzuszki z obciazeniem 10-15 kg ( tylko nie wiem gdzie je trzymac) 4 x 15 spiecia brzucha 4 x 10 albo scyzoryki 4 x 10 nastepny dzien : Plecy triceps brzuch podciaganie na szerokim 4 x 6 sciaganie drazka za glowe 4 x 10 wioslowanie na laweczce [...]
[...] ciężaru na suwnicy: 3x20 (serie progresywne) Uginanie podudzi na maszynie leżąc: 3x20 (serie progresywne) Wspięcia na place siedząc: 3x15 (serie progresywne) Spięcia brzucha na ławce płaskiej: 3x20 Przyciąganie kolan do klatki w siadzie: 3x20 Bieżnia: 25 minut CZWARTEK: Skakanka 20-30 minut PIĄTEK: Wspięcia na palce ze sztangielką: 3x20 [...]
[...] nie pozwoliła mi grać, ani biegać i okazało się, że mogę jednak przytyć. Tyle, że jedynym takim miejscem jest u mnie brzuch. Nie jest to raczej tragedia bo, po napięciu brzucha widać mięśnie itp, ale jak rozluźnię to jest po prostu wypchany i przy schylaniu jednak widać tłuszczyk. Z góry mówię, że nie straszne mi bieganie, pływanie, skakanie [...]
[...] 3x w tyg siłownia 6 razy w tyg aeroby bieg 40 minut dystans ok 8.5 km (chcę zamienić na 3x interwały w dni z siłownia dni bez siłowni cardio 40 min 8.5 km plus sesja brzucha ok 40 min według własnego planu) Odżywianie: dieta redukcyjna zbilansowana do tej pory zdrowe posiłki Cel: docięcie ostatnich kg tłuszczu Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] francuski łamanym leżąc 12-10-8- 4 do 6 prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 12-12-10-6 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-6 W każdym z dni robie 4x 12 powtórzeń brzucha z obciazeniem po treningu Prosze o krytyke mojego planu, wstawieniu/wywaleniu co uwazacie za sluszne i uzaasadnieniu czemu to tak. Dzieki z góry !!
[...] ze sztangielkami 4 s po max Martwy Ciąg na prostych nogach 4s po 10 -12 powtórzeń Łydka: Wspiecia na palcach ze sztangą 5 s po max Brzuch: Klasyczne brzuszki Spiecia brzucha leżąc na plecach Unoszenie nóg w zwisie Scyzoryki 8 - 10 seri po minimum 12 az do maximum powtórzeń [...]
[...] zapamiętywaniem, osłabienie ,tak jakby brak tlenu wpływał kolejno na inne elementy. Puchną mi ręce i łydki, po jedzeniu zazwyczaj wieczornym mam uczucie pełnego brzucha. I to samo jest na siłowni ,czasem ćwicząc czuję że mogę zrobić jeszcze kilka powtórzeń ale nagle pojawia się jakiś impuls by przestać, lewa ręka zazwyczaj wtedy już [...]
[...] ważę 70 kg. Dieta ckd: 2212,5 kcal b: 2,4/kg w: 0,4/kg t: 2,2/kg. Od poniedziałku mam zamiar zacząć wstęp do diety na masę. Jak się domyślacie zależy mi żeby nie zapuścić brzucha tak jak robiłem to przez ostatni rok. Dlatego mam kilka pytań: 1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2650 kcal (docelowo chce dojść do 3000kcal żeby budować na [...]
Witam serdecznie, Moim głownym celem jest zrzuceniem tłuszczu w okolicach ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia. Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500. Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, [...]
[...] cizaru(dopiero zaczynam te cwiczenie) Sciaganie wyciagu przed klate (ruch podobny do podciagania nachwytem bo tego nie daje rady wykonywac silowo) 3s Wioslowanie sztanga do brzucha 3s Wioslowanie sztangielkiem 3s Triceps Francuz lezac 3s Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Prosze o [...]
Nowy etap! Koniec z opier*** :)
